炎炎夏日裡,汗流浹背身體黏答答的不舒適感、大量流汗後的虛脫感以及熱得頭昏腦脹的無力感

等等都是我們現在正面臨的問題,如果再嚴重的話還會有中暑的現象。on08

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html模版上班族們,你的午餐吃對瞭嗎?
上班族們,你的午餐吃對瞭嗎? http://www.tlnews.com.cn/ 2015年12月08日 09:16:16 星期二 來源:搜狐健康 (作者:王慧星 國傢高級營養師、營養講師,原創作品,轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號)

隨著溫度逐漸降低,室外越來越冷,午餐成為困擾許多上班族的一大難題。外賣、自帶午餐、單位食堂這三種你肯定都試過,當然,小編也不例外,每天中午愁吃啥!其實,不合理的午餐很有可能會引發肥胖、高血脂、便秘等問題,而且冬季進食太涼也易引起胃腸道疾病。那麼,該如何合理搭配午餐,避免不必要的健康風險呢?午餐該怎麼吃?跟小編來學習學習吧!

★ 叫外賣別那麼隨意 ★



如果您是“外賣族”,點餐前謹記這三條:

1.避免燒、烤、煎、炸的肉食,盡量選擇蒸、煮、燉方式做的食物。經過高溫加工的烤肉和烤香腸類食物含有較多的雜環胺和苯並(a)芘等強致癌性物質,長期進食會使致癌物在體內積累,增加致癌的危險。

2.素菜為主,少量葷菜。大量肉食不僅增加卡路裡的攝入,而且外賣中肉食的衛生情況不好保證,像不新鮮的魚類會產生組胺,引發蕁麻疹、哮喘等疾病。另外,可以增加豆制品食物代替肉類,比如豆腐、豆腐絲、豆皮、腐竹、豆腐幹等,提供充足的優質蛋白。

3.遠離油膩、高鹽的食物。像紅燒肉、地三鮮,偶爾點一次還可以,長此以往,難免出現高甘油三脂、高膽固醇的情況。一些口味偏甜的菜品如魚香茄子,因糖的甜味可以減弱鹽的咸味,在無意中攝入更多的鹽,應限量食用。

★ 自帶午餐沒那麼簡單★



針對“便當族”,搭配遵循三原則:

1.選擇專門用於微波爐加熱的餐盒。一些餐盒會有“可微波爐加熱”的提示,這類既耐低溫又耐高溫的食品餐盒,能有效地防止加熱時塑料制品對食品的污染。但要註意加熱時取下盒蓋,盒蓋的材料一般為PET塑料,加熱時會使乙醛等有毒物質進入食物。

2.急火快炒的菜品為首選。像酸辣土豆絲、蒜蓉油麥菜、青椒炒肉等急火快炒的蔬菜,簡單省時,而且能最大限度地保存營養。

3.雜糧米飯做主食。在蒸煮米飯時,加入燕麥、薏米、黑米、紅豆等雜糧雜豆類,可以增加膳食纖維的攝入量,有效地預防慢性病。

★ 食堂點餐選擇很重要★



一般單位食堂飯菜種類多樣,有很大的選擇餘地。我們隻要記住食物多樣化的總原則,就可以輕松地吃上一頓營養豐富的午餐。可以選擇谷類制品做主食,像饅頭、米飯、其他雜糧食物,搭配一份素菜、一份葷菜,飯量較大者可以外加一份素菜和一顆雞蛋。總之,在保證美味的同時盡可能地讓菜品更豐富,以保證午餐的膳食均衡。

★ 餐館點餐謹記清淡 ★



當然,也有一些人中午選熱賣擇外出就餐。要註意兩點:

1.選擇清淡少油、少鹽膳食,預防不合格的烹調油帶來反式脂肪酸的同時,也減少瞭高鹽對血管的損害。

2.首選新鮮衛生的綠葉菜,綠葉菜不耐儲存,一般餐館都會現買現做,保證食材的新鮮衛生。而且,綠葉菜富含維生素、礦物質、類胡蘿卜素等生物活性成分,有抗氧化、增強免疫力的功能。

如果您覺得工作日飲食太清淡,擔心會出現貧血、營養不良等問題,那在休班的時候,給自己做一餐美食盛宴吧!去選購一些魚類、肉類、動物肝臟等新鮮食材,做成自己喜歡的口味,保證營養均衡的同時又滿足瞭口感。

原標題: 上班族們,你的午餐吃對瞭嗎? 作者: 網絡編輯:丁麗





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